今日の気持ち
ダイエットの記録を残してみるか…((+_+))2025年12月あすけんを始めた。1か月たった。母が私を取り戻す記録。と言った以上、書いておかねばなるまい。
きっかけって、人ぞれぞれ
ダイエット。嫌な響きだねぇ～。私は、ダイエット中。なぜなら、着物をカッコよく着たい！と心底思ったから。息子に言われても、夫に言われても、発動しなかったダイエットスイッチ。放置していた、お腹の脂肪。これとまじめに対峙することにしたのは、まぎれもなく「自分の欲望」だった。わたしってそういう人なんだと、初めて知った。
2025年12月。本格的にスタートして、1か月ちょっと経過。ふりかえりとモチベ維持のために、記録する。
いつから、太りだしたのか回想してみよう。
長男が小学校卒業、末娘が卒園。Wめでたい！ということで、記念に食事に行こう！となった。久しぶりのワンピース。鏡を見たとき、うっすら、お腹のあたりが目立った。（まいっか）っと思ったのが正直なところ。このころは、小６、小２、年長の子育てと、社員が3人の弱小自営業のきりもりで、自分の容姿なんて、気にする暇がなかった。
でも、覚えてる。くったくのない笑顔で長男に言われた「お腹、でてるね(^_^)」…。子供は正直で容赦ない。9年前のことであった。
42才だった母。「これは、まじぃかなぁ？(;´･ω･)」と、1st Impac
そのあと、５年経った。夫が、急に、「そうだ。そうだ。言わなきゃと思ってた。おなかでてきたよ。今日、現場で、下っ腹が目立ってた。」って教えてくれた。私たちは、仕事も一緒。脚立の上にいる私を見て、知らせなきゃ！と思ったらしい。「…。わたしも、そんな気がしていたよ。やっぱ目立ってきた？」と聞き直したら、「まじでやばい」ときっぱり言われた。これが2nd Impact
その1年後。巻きスカートを買って、喜んで着た時。「お腹ヤバイ？目立つ？」と自ら夫に聞いたら、「うん。」と、「今さら何言ってるの？」って空気で言われたのが、3rd Impact
そこから、この２～３年。運動してみたり、食事控えてみたり、気にしてる風にしてきたけれど、手ごたえを感じなかった。
本当に、痩せたい！と思っていなかったのかもしれない。
なんていうのかな。なんとなく、表面をさすってるみたいな、息子や夫に「わたしだって気にしてるよぉ～」ってポーズをとってるかんじだった。
同時進行で更年期がはじまる。
老眼は進み、50肩で苦しみ、通っていたヨガで、怪我をして、ホットフラッシュははじまるし。体脂肪が、ますます増加していった。全体的にまるくなっておばちゃん体型になって。
とにかく、お腹がでているんだ。
もう…だいぶ見慣れた。私は、ゆっくり9年かけて、大きくなっていったんだな。
洋服の自分は、みなれてしまっていたけれど、久しぶりの着物を着た姿が、あまりにひどかった。
私ここまでおちたか…。とハッとした。
よかった。着物着てみて。これが、静かな4th impact。
そして、ヒットした。
出会いは突然に。や、必然か。や、アルゴリズムか。
YouTubeで、衝撃の出会いがあった。
気になってはいたから、流れてくるお勧め動画が「ぽっこりおなか」「痩せない原因」のぽちり率があがる。つまり、YouTubeのレコメンドが、的を得だした。
やがて、体脂肪専門家くどうさんの「【お腹痩せ成功者続出】50代60代やめたら急にお腹の体脂肪が痩せたこと５選」に出会う。
これきっかで、体脂肪が増えていく原因を知ることができた。
私に必要なのは、「りくつ」だった。
「体脂肪がたまるメカニズム」を知ることだった。
教えてくれた、くどうさん。ありがとうございます。
そしておすすめされていた「あすけん」を始める。
アルゴリズムの波に、身をゆだねるのも悪くない。
順調におちているではないか！
| 日にち | 体重 | 体脂肪 |
| 2025/12/9 | 60㎏ | 35.4％ |
| 2026/1/19 | 59.2㎏ | 32.6％ |
改めて…
体脂肪が落ちていくではないか。
これです。私が、やりたかったダイエット。まだ自分しかわからないかもしれないけど、明らかにおなかの脂肪が減った。毎朝消えて行く感覚だ。
あすけんも、実は数年前にやったんだけど、りくつがわかっていなかった当時は、ただの食事日記になってしまった。
・食事におけるProtein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の三大栄養素の摂取割合を死守すること。
・B1とB2を摂取しないと、脂肪が燃えないという事実。
・摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態（アンダーカロリー）を作ること。
・身体活動＝ニート（Non-Exercise Activity Thermogenesis: NEAT）を増やすこと。
これがわかったからこそ、あすけんが生きてくるんだなぁ。
ジェミニコーチのすごさ
最近ジェミニを使っている。とても良いコーチになってくれる。
今日も質問してみた。
ダイエットを続けています。
1月19日 体重59.2㎏ 体脂肪32.6％ です。
このペースで、27％を切るのは、いつごろになるでしょう？
1. これまでの進捗（12/12 〜 1/19：38日間）
まず、体内の「脂肪の重さ」がどれくらい減ったかを計算します。
- 開始時（12/12）: 60㎏×35.4％＝21.24㎏（脂肪の重さ）
- 現在（1/19）:59.2㎏×32.5％=19.3㎏（脂肪の重さ）
- 38日間で減った脂肪: 1.94㎏
1日あたりの脂肪減少ペース：約 0.051kg / 日
（前回の計算時よりも、さらに効率よく脂肪が燃焼するペースに加速しています！）
2. ゴール（体脂肪27%）までの予測
今の体重（59.2kg）を維持したまま、体脂肪率を27.0%にするには、脂肪の重さを 15.98kg まで減らす必要があります。
- あと減らすべき脂肪量:19.3㎏-15.98㎏＝3.32㎏
- 達成にかかる日数: 3.32㎏÷0.051㎏/日 65日
3. 結論：いつ達成できる？
本日（1月20日）から計算して、あと約65日後。
達成予測日：2026年 3月26日 ごろ
3月の終わり、春本番を迎える頃には 「体脂肪率26%台」 に突入している計算になります！
スゴイ時代になったと思う。これがいいことなのか？いいことじゃないのか？わからないけれど、私に、こんなことを教えてくれるシステムが、この世になかったことは確か。そして、今この瞬間。スマホの中に存在しているのも確か。
気になる水分量
さらに、水分量があがっていることが奇妙だったので聞いてみた。
現在のペースは非常に理想的ですが、51歳という年齢でのボディメイクにおいて、ここから先をより確実にするためのアドバイスです。
- 「微増」を恐れない: 水分量が増えている今の状態は、筋肉が活発に動いている証拠です。日によって体重が数百グラム増えても、それは「脂肪が増えた」のではなく「筋肉が水分を蓄えた」だけですので、あすけんの未来さんを信じて継続してください。
- PFCバランスの「P（たんぱく質）」を死守: 体脂肪率が30%を切ってくると、体は少しずつ脂肪を離したがらなくなります。そこでタンパク質が不足すると筋肉が削られてしまうので、今取り組んでいるPFC管理がさらに重要になります。
春休みの旅行や、4月の新生活シーズンを「新しい自分」で迎えられそうですね！
なんて、ソフトでジェントルマンなアドバイス(#^.^#)
YouTube×AI×あすけんの組み合わせ最強説
YouTube×AI×あすけんの組み合わせを、しばらくやってみる所存だ。
昭和生まれの女は、今起きていることがドラエモンの世界観で、すごいと、こわいで興奮する。
もう時代は戻らない。はず。共存の道を選んでいこう。